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2020/03/05(木)

長時間座ると立つ時に腰が痛い対処法

カテゴリー:未分類

 

こんにちは、斉藤です。

 

今回は患者さんからこんな質問を頂いたのでその回答動画です。

 

【質問】
「長時間座ると立つときに腰が伸びないのですが、どうしたらいいですか?」

 

原因は大腰筋が縮んでいることにあります。
大腰筋を緩めるのにぴったりな体操を考えました。

『寝たままゆらゆらグー体操』

 

こんな人におすすめ
✅立ち上がるときに腰が伸びない
✅腰を反ると痛い
✅寝返りで腰が痛い
✅起き上がるのに腰が痛い
✅片側の太腿の外側がしびれる
✅足を伸ばしたまま寝ると痛くなる
✅股関節につまり感がある
✅足のむくみ

 

【方法】
1.うつ伏せになる
2.骨盤の前のでっぱりを探す
3.でっぱりの内側にグーを作って当てる
4.そのまま身体を左右に20秒ユラユラ
5.グーを少し下にずらして20秒ユラユラ
6.グーをもう少し下にずらして20秒ユラユラ
これを3セット

💡ポイント
脱力しつつ揺れる
グーの変わりにテニスボールでもOK

 

 

 

 

整体院 飛翠-HISUI-

斉藤

 

 

 

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